الدكتور احمد جمال ماضى ابو العزايم يستقبل مرضاه بمستشفى دار ابو العزايم بالطريق الدائرى - امام كارفورالمعادى - خلف نادى الصيد الجديد - منطقة السبعين فدان - المقطم خدمة 24 ساعة كما يوجد خدمة طوارىء نفسية

الدكتور احمد جمال ابو العزايم يستقبل جميع مرضاه بمستشفى دار ابو العزايم للطب النفسى وعلاج الادمان بالمقطم

للحجز والاستعلام على موبايل : 01000048807 - او اى خط ارضى : 27292701 -02

اخر تعديل  للموقع يوم الاثنين الموافق 19 يونيو 2017

khantry design

 

موقع عائلة ابو العزائم

ملحوظة : هذه الاعداد من يوم وضع العداد 28/1/2012

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterاليوم73
mod_vvisit_counterالأمس177
mod_vvisit_counterهذا الأسبوع1263
mod_vvisit_counterالأسبوع الماضي1409
mod_vvisit_counterهذا الشهر5009
mod_vvisit_counterالشهر الماضي7265
mod_vvisit_counterكل الأيام585332


 

نستقبل استشاراتكم ويسعدنا تواصلكم معنا على البريد الالكتروني :
emrcwfmh@gmail.com بريد أ.د / احمد ابو العزايم
 

 

20 طريقه لزيادة طاقة المخ PDF طباعة إرسال إلى صديق
الكاتب Administrator   
الاثنين, 17 يونيو 2013 19:28

20 طريقه لزيادة طاقة المخ
 


المخ هو الآمر والمُتحكم فىمجرى حياتك وهو المسئول كليا عن كل شىء يفعله الانسان.
الجانب الأيسر منه يُمثلالعلم والجانب الأيمن يُمثل الحكمة.
مخك يحدد كيف تفكر , كيف تشعر كيف تتصرف, وكيف ستتواصل مع من حولك من الناس.
مخك يقرر ما هى شخصيتك , فهو يقرر كيف تكونمفكر (متأمل) كيف تكون مؤدب أو كيف تكون وقح.
هو يقرر كيف تفكر فى خطواتك وهومسئول عن سلوكك فى العمل ومع عائلتك.
مخك أيضا يؤثر فى عواطفك وكيفية تعاملك معالجنس الاخر.
مخك أكثر تعقيد من أى كمبيوتر ممكن تصوره.هل تعلم أن المخ البشرىيحتوى على مائة بليون من الخلايا العصبية وكل خلية عصبية تحتوى على كثير منالإتصالات مع الخلايا العصبية الأخرى ؟
مهم جدا تحسين عمل المخ لتكون أحسنما تستطيع أن تكونسواء فى العمل , فى وقت الفراغ , أو فىعلاقاتك.

ببساطة, مخك مركز كل شىء أنت تفعله , كل ما تشعر وتفكر به وعلاقاتكمع الناس.
وممارسة التمارين العقلية لها دور إيجابى وفعال على أداء وعملالمخ.

لذلك يوجد 22 طريقة لزيادة طاقة مخك
1- نمى خلايامخك
أثبتت الدراسات أن الإنسان الذى يحصل على مقدار وافر من التمارينالبدنية ينتج عقل أفضل.
لذلك مارس الرياضة , الجرى الخفيف , أو إعمل مع زميل لكىتحصل على التشويق.

2- دَرِّب عقلك
ليس فقط التمرين البدنى هو الذىيجعل خلايا المخ نشطة.
تستطيع أن تنمى مناطق كثيرة ومتعددة فى مخك بوضع هذهالمناطق على أهبة الإستعداد العمل.

د/ كاتز من جامعة دوك - دكتور فى علمالتشريح والوظائف والأمراض للنظام العصبى - ذكر فى كتابة "حافظ على مخكنشيط"
بأن إيجاد طرق بسيطة لإستغلال الأجزاء المغلقة والغير مستخدمة فى مخك قديساعد على المحافظة على كل من الخلايا العصبية وتفرعاتها بالمخ
تدريب رفعالأثقال الجديد يُنمى العضلات المستخدمة فى عملية الرفع والتى هى مختلفة عن تلكالأخرى المستخدمة فى التمرين القديم الذى تعودت عليه.
قال د.كاتز : إيجاد الطرقالجديدة والغريبة فى التفكير ورؤية العالم ممكن أن تُحسن من وظائف الأجزاء الغيرنشطة والغير مستخدمة فى المخ.
مثل إكتشاف طرق جديدة فى العمل , السفر إلى أماكنجديدة , مزاولة نشاط فنى جديد.....
والخلاصة من ذلك أن تفعل أى شىء جديد لإجبارنفسك على الخروج من الحالة الروتينية.

3-إسأل لماذا ؟
عندما نصبحراشدين وناضجين كثير منا يكبتأو ينكر ويرفض الفضول الطبيعى.
إجعل نفسكفضولى!
إسأل نفسك لماذا حدثت هذه الأشياء ؟أفضل طريقة لتدريب الفضول هىبواسطة السؤال لماذا ؟إجعلها عادة جديدة السؤال لماذا ؟ على الأقل عشرة مراتفى اليوم ، مخك سيكون أكثر سعادة وسوف تُذهلك كم الفرص والحلول التى ستظهر لك فىحياتك وعملك.

4-إضحك!

أبلغنا العلماء أن الضحك جيد لصحتنا فهويحررنا من الداخل ويدعم الطاقة الكيميائية داخل الجهاز العصبى.
إن الضحك إحساسجيد يساعد فى تخفيض الضغوط ويكسر الأنماط القديمة أيضا ، ولذلك الضحك مثله مثلالشاحن السريع لبطارية مُخنا ... إضحك أكثر وأكثر..

5-
تناول زيوت أوميجا3

تتواجد زيوت أوميجا 3 فى شجر الجوز , بذر الكتان , وخاصة السمك.
مؤخراإكتشف الباحثون مدى اهميته للمخ البشرى
ليس فقط لأنه يساعد نظام الدورة الدمويةفى ضخ الأوكسجين فى منطقة الرأس لكنه أيضا يُحسن من وظائف الأغشية المحيطة بالخلاياالمخية.
ولهذا الأشخاص الذين يستهلكون كثير من السمك هم أقل تعرضا للإصابةبالإكتئاب , الجنون , حتى حالة إضطرابات نقص الإنتباه.
العلماء سجلوا أن الأحماضالدهنية مهمة لنمو مُخ سليم عند الأطفال ويُعَزَز الذكاء بإستهلاك كمية كافية منهذه الزيوت.

5- تَذَّكر
أخرج ألبومات الصور القديمة وإسترجع ذكرياتك، إجعل عقلك يفكر فيهم وعقلك سوف يَرُد عليك بعواطف إيجابية وعلاقات جديدة من هذهالذكريات.

وسيساعدك هذا مع مهماتك وتحدياتك الحالية.

6- أوقفالدهون
هل الدهون السيئة تجعلك غبى ؟
الباحثون فى جامعة تورينتو وضعوانظام حِمية، قاموا بتجارب على الفئران لإعطائهم حِمية غذائية تحتوى على 40% منالدهون ، هذه النسبة أثرت على كثير من مناطق عمل المخ منها الذاكرة , حيز الإدراك, وقاعدة التعليم.
زادت المشاكل وأصبحت أسوء مع نظام حِمية يحتوى على دهون مشبعة. هذه الدهون التى تتواجد بوفرة فى اللحوم وز منتجات الألبان والأجبان.
فالدهونتعمل على تخفيض تدفق الأوكسجين بالدم إلى مخك , وأيضا تُبطء عملية الأيض فىالجلوكوز.
ولكن من الممكن تناول الدهون الموجودة بالأسماك وأيضا زيت الزيتون, المكسرات والبذور.
المهم أن تبقى بعيدا عن الدهون الحمضية والزيوت المهدرجةالمتوفرة فى المخبوزات القاسية (البسكويت) والوجبات السريعة.

7-  إشغل وقتكفى حَل الألغاز
مثل الكلمات المتقاطعة أو ترتيب الصور المعروفة بالبازل وهىقطع يتعين على المرء أن يرتبها بحيث تشكل صورة ما.
حل الألغاز فى وقت فراغكطريقة عظيمة لتنشيط مخك ولتجعله يعمل بحالة جيدة.
قم بحل الألغاز للمتعة .. ولكنفى نفس الوقت إعرف أنك تُدَرِب مُخك.

8-حَسِّن مهاراتك فى الأشياء التىتقوم بعملها
إعمل على توسيع وتحسين مهاراتك أثناء قيامك بالأعمال اليومية مثلالقراءة , الرسم , العمل على الكمبيوتر , الخياطة....
أى تقرأ كتب فى مجالاتجديدة , تعلم تقنية جديدة فى الرسم , إعمل على برامج جديدة على الكمبيوتر , التدريبعلى باترونات الخياطة الأكثر تعقيدا ..... وهكذا
أى إدفع مُخك الى أفاق جديدة.. تساعدك أن يكون مخك سليم متمتع بالصحة.

9- كُن مفكر .. وليسمدمن
فكرة أن المشروبات الكحولية تقتل وتدمر خلايا المخ هى فكرةقديمة
ولكن الواقع أكثر من ذلك!
ذاكرة المدمن تميل إلى الإنخفاض ويحدث هذاالتدمير ويتوقف نمو خلايا جديدة بالمخ فى منطقة " قرين الدماغ".
وهذا يوضح مديالتأثير الضار للكحول والذى يمنع المدمنين من إعادة بناء أنفسهم بعدذلك.

10-  إلعب
حدد وقت لكى تلعب فيه كرة , ألعاب فيديو , شطرنج ...لايهم ماذا تلعب ؟
فقط إلعب فهذا جيد لروحك وعقلك ، وهذا يمنح عقلك فرصة للتفكيربطريقة منطقية و يجعله يستمر فى العمل بصورة أفضل.

11-  فَكِر فى شىء ونامعليه
وُجِد أن مشاهدة بعض المعلومات قبل النوم مباشرة يزيد من قوة الذاكرةمن 20 الى 30%.
تستطيع أن تترك هذه المعلومات بالقرب من سريرك لسهولة الإطلاععليهاهذا إذا لم تكن هذه المعلومات بالأهمية التى تجعلك مستيقظ.
لذلك عندماتجعلك أفكارك مستيقظ يجب عليك أن تسجلها على ورقة .. إجعلها تخرج من عقلك لتسمح لكبالنوم.
(
ولذلك إحرص على وجود قلم وورقة بجوارك دائما).

12- التركيز
من الممكن زيادة طاقة وأداء المُخ عن طريق التركيز.
ربما يكونهذا واضحا , و لكن هناك أشياء تسرق منك هذا التركيز.
فيجب ملاحظة عندما تكونشاردا وغالبا ما يكون السبب فى اللاوعى.
فمثلا قد تظل منزعجا طوال النهار بخصوصإجراء مكالمة تليفونية ما
وبالتالى هذا يُضعف قدرتك على التفكير بوضوح , حتى ولوأدركت ما الذى يزعجك.
توقف عن تعودك على سؤال نفسك (ما الذى يدور بخلدى فى هذهاللحظة ؟)


ولكن حدد هدفك وتعامل معه.
كما فى المثال السابق تستطيع أنتقوم بالمكالمة التليفونية أو تأجيلها لإجرائها فى الغد ... وهكذا يستريحعقلك.
فهذا يجعلك أكثر إسترخاء وتستظيع أن تُفكر بوضوح.
إستعمل هذه التقنيةلتزيد من قدرة مخك الأن.

13-  أَحب عقلك وألهو مع عواطفك
لا يمكن انتعمل عمل عظيم أو ضخم بدون إنجاز شخصى.
ينمو الناس من خلال التعليم و الإبداععندها يُصبح أداؤهم أكثر و يكون تقييم عملهم أكثر من 127%.
فَرِّح نفسكبإنجازاتك.
تذَّكر ماذا كنت تُحب أن تفعل وأنت طفل وإجلب أساس هذه الأنشطة إلىعملك وحياتك الأن.
وهذا مفتاح الحل لعبقريتك: المِنح الفطرية ومواهبك.
ولقدأحب كل من هؤلاء دافينشى , أديسون, أينشتاين وبيكاسو اللهو والإستكشاف.

14- مدار الوعى
يتعاظم وعيك ويتناقص طوال اليوم
يبدو أن معظمه يمر فى مدار 90دقيقة مع 30 دقيقة من الوعى المتدنى.
راقب نفسك لتتعرف على هذه الحلقة
إذاقدرت على أن تتعرف وتدرب حالتك العقليةستستطيع القيام بالمهمات والواجبات التىتتطلب تركيز من العقل عندما يكون عقلك فى أقصى درجات وعيه وتركيزه.

15-تعلَّم شىء جديد
تستطيع أن نستفيد من الجهد الرائع للمخ عندما تجعله يتعلمأشياء جديدة.
من الممكن أن يكون لديك موضوع معين خاص بالعمل أو بوقت الفراغوتريد أن تعلم عنه اكثر.
هذا عظيم .. إذهب و تعلمه.
اذا لم يكن لديك موضوع فىذهنك الأن ,حاول أن تتعلم كلمات جديدة كل يوم.
يوجد رابط قوى بين العمل علىمفردات اللغة والذكاء.
عندما يكون لدينا كلمات جديدة فى معجمنا , عقلنا سيكونلديه طرق جديدة لفهم معظم الفروق الدقيقة بين الأفكار.
هيىء عقلك لغرض التعلموسيكون هذا واحد من أحسن الطرق لإعادة الطاقة للمخ.

16- أكتب لتكونمقروء
يوجد قيمة عظيمة تحديداً للكتابة لنفسك.
الفائدة العظيمة منالكتابة هى كيفية توسيع إستيعاب مخك.
إبحث عن طرق لتكتب .. بواسطة كتابة أشياءلأصدقائك لقرائتها , إستعادة بعض
قصص الطفولة وتبدأ فى إعادة صياغتها ... أوأكتب أى شىء ... فقط إكتب لتكون مقروء.

17- نشط مخك بالزيوتالعطرية
عندما تشعر بالنعاس أثناء إستماعك إلى محاضرات متصلة فى مؤتمر مايمكنك أن تُنشط مخك عندما تشم رائحة عطر الليمون فجاءة ستشعر أنك مُتيقظ ومنتبهوأكثر تركيزا مع المحاضر.
إن المعالجة العطرية حقا مفيدة للمخ.
إستعملها سواءلتجديد النشاط أو للإسترخاء.
لتجديد الطاقة إستعمل: النعناع أوالليمون.
وللإسترخاء إستعمل: الورد.
ضع بعض النقط من الزيوت العطرية فى حمامكأو فى أنحاء المنزل سوف تعمل عمل سحرى.
توضيح : فى أماكن العمل تأكد أولا أنه لايوجد أحد عنده حساسية للزيوت قبل إستعمالها.

18- المنبهات لزيادة طاقةالمخ
الشاى والقهوة والمشروبات الأخرى التى تحتوى على كافيين تساعد الطلبةعلى التماسك للحصول على أعلى النقاط فى الاختبارات.
ولكن الكافيين له تأثيراتسيئة تظهر على طاقة المخ على المدى البعيد.
ولذلك عوضا عن تناولك القهوة والشاىتناول قهوة الحبوب أو الجنزبيل أو ملح السمسم الذى يساعد على زيادة تدفق الدم للمخويُحسن التركيز والذاكرة.

19-  حافظ على بناء مخك
إجعل المحيطين بكأشخاص من العاملين فى مختلف المجالات
يشجعونك ويحفزوا القوة الإبداعيةبداخلك.
إبدأ بقراءة مجلات متنوعة فى شتى الموضوعات.
لابد أن تتذكر أنه لايهم عمرك أو ماذا تعمل.
فإن العقل يحتاج إلى تحدى وتحفيز دائم حتى يصل إلى أعلىمستوياته من الاداء.

20- تجنب .....العادات التى تتلف المخ



1) عدمتناول وجبة الإفطار فى الصباح
الذين لايتناولون وجبة الإفطار فى الصباح سيصابونبإنخفاض مستوى السكر فى الدم.
وهذا يؤدي إلى عدم إمداد الغذاء الكافى للمخ ممايؤدى إلى إنحلال المخ.

2)
الإفراط في الأكل
هو من الأسباب التى تؤدى إلىتصلب شرايين المخ مما يؤدي إلى إنخفاض في القدرة العقلية.

)
التدخين
يسببضمور متعدد للمخ ويمكن أن يؤدي إلى داء الزهايمر.

4)
الإسراف فى إستهلاكالسكر
إستهلاك الكثير من السكر يعرقل إمتصاص البروتينات والمغذيات مُسبباً سوءالتغذية ويمكن أن يعرقل ذلك نمو المخ.

5)
تلوث الهواء
المخ هو أكبرمستهلك للأوكسجين في جسمنا.
إستنشاق الهواء الملوث يُخفض إمدادات الأوكسجين للمخمما يسبب إنخفاضا في فاعلية وأداء المخ.

6)
عدم النومالنوم يساعد المخعلى أن يرتاحوعدم النوم لفترات طويلة تُسَرِع على المدى الطويل من موت خلاياالمخ.

7)
تغطية الرأس خلال النوم
تغطية الرأس أثناء النوم تزيد من تركزثاني أكسيد الكربون وتُخفض من تركز الأوكسجين مما يمكن أن يؤدي إلى آثار متلفةللمخ.

8)
تشغيل المخ أثناء المرض
يمكن أن يؤدي العمل بجهد أو المذاكرةوأنت مريض إلى إنخفاض فعالية المخ إضافة إلى إمكانية إتلافه.

9)
نقص الأفكارالمحفزة
التفكير هو الوسيلة الفضلى لتدريب دماغنا ونقص الأفكار المحفزة للمخيمكن إن يسبب ضمور المخ.

10)
عدم التحدث مع الأخرين
المحادثات الفكريةترفع من كفاءة المخ.

 

انشر الموضوع على :

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook   

التعليقات

لا تعليقات ... كن أول من يعلق

إضافة تعليق جديد

 
 
 
 
 
 

.... التعليقات لا تعبر بالضرورة عن رأي الصحيفة

 
Got error 28 from storage engine SQL=SELECT a.*, u.name, u.username, cc.image AS image, CASE WHEN CHAR_LENGTH(a.alias) THEN CONCAT_WS(":", a.id, a.alias) ELSE a.id END as slug, CASE WHEN CHAR_LENGTH(cc.alias) THEN CONCAT_WS(":", cc.id, cc.alias) ELSE cc.id END as catslug,'link' as link FROM jos_content AS a LEFT JOIN jos_content_frontpage AS f ON f.content_id = a.id LEFT JOIN jos_users AS u ON u.id = a.created_by INNER JOIN jos_categories AS cc ON cc.id = a.catid INNER JOIN jos_sections AS s ON s.id = a.sectionid WHERE ( a.state = 1 AND a.sectionid > 0 ) AND ( a.publish_up = '0000-00-00 00:00:00' OR a.publish_up <= '2017-06-24 08:44:18') AND ( a.publish_down = '0000-00-00 00:00:00' OR a.publish_down >= '2017-06-24 08:44:18' ) AND a.access <= 0 AND cc.access <= 0 AND s.access <= 0 AND ( a.catid=11 ) AND ( a.sectionid=2 ) AND ((TO_DAYS('2017-06-24') - TO_DAYS(a.created)) <= '1200') AND s.published = 1 AND cc.published = 1 ORDER BY a.created desc limit 0,10
 
| أرسل استشارة اون لاين | مكتبة الفيديو | مكتبة الصور | مشكلات الادمان | المشكلات النفسية | مستشفى دار ابو العزايم بالمقطم | السيرة الذاتية | الرئيسية |
تصميم وتنفيذ اسلام التركى : 01141058001
www.Abouelazayem.com.com